Migrenim Var Ne Yapabilirim?

Merhaba. Nasılsınız? Bugün aslında branşım ile yakınlığı çok fazla olmayan bir konudan bahsedeceğim; baş ağrısı. Kabul etmeliyim ki, hemen yan odamda arkadaşım bile olsa doktora gitmek hepimizin zorlandığı bir eylem. Bu nedenle de, kadın hastalıkları ve doğum uzmanları olarak biz, çoğu zaman kadınların tüm problemlerine yardımcı olmaya çalışıyoruz.

Ne yazık ki birçok kadın düzenli olarak baş ağrısı şikayeti yaşamakta. Özellikle migren tipi baş ağrısı yaşayan kadınların ağrıları adet dönemlerinde tetiklenmekte ve doğum kontrol ilaçları da bu ağrıların sıklığını ve şiddetini arttırabilmekte.

• Vereceğim tavsiyeleri iki bölüme ayırmak istiyorum. İlk bölüm baş ağrısının ortaya çıkmaması için neler yapılabileceği ile ilgili olacak. İkinci bölüm ise başımız ağrıdığında neler yapabiliriz konusunda.

Baş ağrısını önlemek için yapılacaklar:

Öncelikle tetikleyicilerden kaçınmak çok önemli.

Alerjenler, floresan lambaları (migrenli bir insanın evinde asla olmamalılar), gürültü, duman ve tozlar.

Güzel bir uyku.

Stres ve hayat kalitesini arttırdığı malum. Baş ağrılarının azaltılmasında da çok önemli.

Egzersiz.

Başımızın belası egzersiz.( Evet yapmadan sağlıklı bir yaşam zor. Haftada en az 3 kez, en az 30 saniye aerobik egzersiz.

Yemek alışkanlıkları.

Yağlı, kızarmış yiyeceklerden uzak durmak, bir öğünde çok fazla yemek, lifsiz beslenmek. Asla yapılmamalılar.

Migreni olanlar doğum kontrol ilaçları kullanmaktan kaçınmalılar.

Mutlaka kaçınılması gereken gıdalar:

• Şarap, olgun peynirler, kaju fıstığı, sütlü çikolota, işlenmiş etler, kafein

Alınması işe yarabilecek takviyeler:

• Magnezyum aspartat, günlük 500-1000 mg

• B2 vitamini (riboflavin), günde iki kez 200 mg

• Koenzim Q10, günlük 150 mg

• Omega-3, (balık ile alımı en efektif olanıdır, haftada 2 kez balık tüketimi)

Baş ağrısı ataklarını azaltan bitkisel ürünler:

• Ateş otu (feverfew), günde üç kez 125 mg

• Öksürük otu (butterbur), günde üç kez 50 mg

• Kedi otu kötü (valerian root extract) günde 100-300 mg (uyku kalitesini arttırır)

• Melatonin, günde 6-10 mg (uykuya geçişi kolaylaştırır)

Özellikle baş, boyun ve sırt kaslarında gerilmeler hissedenlerden, masaj ve kayropraktik uygulamalardan fayda görürler.

Ayrıca algoloji hekimleri tarafından yapılan botoks uygulamaları, migren tipi baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmada oldukça etkilidirler.

Baş ağrısını azaltmak için yapılacaklar:

Karanlık ve sessiz bir ortam, bol sıvı alımı, hafif bir yemek ve uyku ağrınızın azalmasına iyi gelecektir.

Alınabilecek takviyeler:

• Magnezyum sülfat, 2 gr

• Zencefil çayı

• Nane aromaterapi

Ağrı kesiciler:

• Naproksen sodyum, günde 4 defaya kadar 250-500 mg

• İbuprofen, günde 2 defa 200-400 mg

• Triptanlar, günde 3 doz

• Valproat, 1 gr IV

Beden-ruh sağlığı uygulamalar:

• Meditasyon

• Esneme hareketleri.

Biyoenerji:

• Migrende baş ağrısı başlamadan önce Ilık 2 adet havlu, enseye ve alın bölgesine ayrı ayrı hafifçe sarılabilir. (Gerilim tipi baş ağrısında, ağrı döneminde etkilidir.)

  
  
  
  

• Baş ağrısı başladıktan sonra ise, soğuk kompres ağrının azalmasına yardımcı olacaktır.

Yeni başlayan, şiddetlenen, auralı olan, sıklığı değişen baş ağrısı şikayetleriniz varsa mutlaka bir nöroloji hekimine veya algoloji hekimine gitmenizin gerektiğini unutmayın.

Sağlıkla ve umutla kalın. Görüşmek üzere.